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“漫”说内分泌 | 糖尿病病人该如何正确迈开腿,做利于健康的运动?
作者:信息宣传科 张艳  更新时间:2022-06-10   浏览量:
糖尿病患者
该如何运动最有利于健康?
   1、运动对糖尿病患者的益处:
   第一、让人精力充沛,缓解压力。
   第二、减少身体的脂肪含量,保持体重。
   第三、促进血液循环和心脏健康,改善心肺功能。
   第四、改善葡萄糖代谢,降低血糖。
   第五、通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗。
   第六、增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。
   2、运动的方法指导:
   第一、运动疗法的总原则是“因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒”,大家不要想着三天打鱼两天晒网,这样子肯定没有啥子效果撒。
   第二、运动频率和时间为每周至少150分钟(4-5次/周,每次运动持续30-40分钟为宜),应在餐后1小时左右进行,避免空腹及感觉不适时运动,免得发生低血糖而造成意外发生。
   第三、运动强度不宜过大避免高强度运动,防止意外伤害,运动后的心率以不超过(170-年龄)次/min为宜。
   第四、最好运动时有人陪伴,并随身携带糖尿病救助卡。糖尿病患者宜选择中强度的有氧运动方式,如散步、快走、慢跑、健身操、太极拳等。
   第五、要养成健康的生活习惯,将有益的体力活动融入到日常生活中,合理的制定运动方案,克服懒惰情绪,少用你的意念去锻炼,没用得,还是要身心力行才管用。
   第六、日常生活中,要多步行,减少乘车,或提早下车,步行一段路去上班或回家;多进行散步、打球等活动;尽量控制连续坐在椅子上的时间,每次不超过两个小时,不要屁股一沾板凳就像用502沾起了一样,舍不得起来,相信自己一定能克服所有困难。
   3、运动的注意事项:
   第一、为防发生低血糖,不要在空腹时运动,运动时要随时携带糖果,发生低血糖时立即进食。
   第二、运动前先做低强度的热身运动5-10分钟,即将结束时再做5-10分钟的恢复整理拉伸运动,避免乳酸堆积肌肉酸痛。
   第三、运动时会丢失大量水分和体液,应注意及时补充水分。
   第四、穿柔软舒适透气性强的鞋袜,每次运动后仔细检査双足皮肤有无异常情况,尽量在平地或路况较好的地方运动,免得造成足部的损伤,糖尿病患者足部受伤恢复的时间会较长,所以一定要注意。
   第五、根据天气情况,注意増减衣服;适可而止,心肺异常者,出现气促、心悸时,应停止运动。
   第六、若存在这些情况,暂时不适合参加运动:出现低血糖现象;空腹血糖超过13.9mmol/L;出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者;静息心率超过每分钟120次;血压过高(高压高于160,低压高于100);有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者。
   总而言之,生命在于运动,常参加运动可以提高身体的免疫力,免疫力提高了才能更好的与疾病做斗争,相信我们都能言而有信,做一个爱运动爱生活的人,相信所有的温暖都会与我们不期而遇,加油哦!

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