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节气养生 | 小满节气养生细则来啦!
作者:张艳  更新时间:2022-05-20   浏览量:
   小满,“二十四节气”之一,是夏季的第二个节气。小满,斗指甲,太阳达黄经60°,于每年公历5月20—22日交节,小满节气意味着进入了大幅降水的雨季,雨水开始增多,往往会出现持续大范围的强降水。
   夏季是四季当中阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,对于人体来说,此时是新陈代谢最旺盛的时期,说到夏季养生的基本原则,则应该是在盛夏防暑邪,在长夏防湿邪。夏季是阳气最盛的季节,小满作为夏季的第二个节气,气候特点为多雨潮湿,“湿、热”之性偏著,此时养生应注重“防热防湿”,同时又要注意保护人体阳气。
   一、健脾养胃,补气益阴:进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,容易胃肠功能紊乱,所以在饮食上应以健脾养胃为原则。
   二、清心祛暑、清热解毒:中医认为,夏季归于五脏属心,适宜清补。而心喜凉,宜食酸,可适当多食酸性食物。
   三:清热利湿、生津止渴:因人体在夏天津液消耗较多,所以夏天应注意清热生津止渴,并且因这一时期暑气湿气并重,所以应在日常多注意清暑化湿。夏季人们喜贪凉,爱吃冷饮,冷水较多,易导致湿气侵入人体。
   小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温差较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,避免着凉受风感冒。早起晚睡,这里晚睡不是说熬夜的意思,还是要保证睡眠时间,以保持精力充沛。小满人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。如果长期熬夜,易造成人的生理机能和新陈代谢系统的紊乱,导致内热暗生,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。
   饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、健脾养胃、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。多进稀食也是夏季饮食养生的重要方法,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体如:荷叶粥、绿豆煮汤等。天气炎热我们就喜爱用冷饮消暑降温,但不宜过度贪食贪凉,特别是肠胃功能较弱的人,易引起胃肠不适,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻等症状。
   情志调摄宜胸怀宽广,怡情养性,小满时节燥热,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,轻言细语控制脾气,可下下棋、练练书法、钓鱼等来怡养性情。
   小满节后早、晚天气较凉快,更适合户外运动,但运动不宜剧烈,以防止大汗淋漓,伤阴也伤阳。应避免在炎热的时间段进行锻炼,尽量在阴凉处锻炼。锻炼时间不宜过长,每次30—40分钟,注意补水,可进行散步、做操、打太极拳等运动方式。
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