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中医养生 | 夏至养生需养阳,顺应时节很重要
作者:信息宣传科 张艳  更新时间:2022-06-21   浏览量:
   夏至养生传统二十四节气气温高、湿度大、不时出现雷阵雨是夏至后的天气特点 夏至在中夏之位,即午位,午属阳夏至阳气较盛,且白昼最长
  《黄帝内经》记载春夏养阳、秋冬养阴的养生原则,要求人们按照自然界春主升、夏主长的规则安排生活。夏至是阳气最旺之时,这时白昼达到最长、夜晚变为最短,养生也要顺应自然的特点,要注意阳气的流失。
   夏至为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,保持每天有7小时左右的睡眠时间,合理安排午休时间,一方面可以避免午热,另一方面可以恢复精力,户外活动时应避免当头烈日的直晒,做好防晒措施。夏季腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,夏季夜间睡觉应注意关节部位的保暖,同时避免对着风扇、空调直吹,不要用冷水洗头洗澡,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
夏至季节出汗多,盐分损失也多,人的胃口也因为天气的变化而受到影响,表现为食欲减少、嘴淡无味等。这个时候饮食除了清淡为主以外,还得注意避免过于贪图凉食,同时不妨适当清补。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。夏季人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮,冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风。每天饮水量明显增加,但也需节制,饮水过多也可能加重肾脏的负担,损害健康。可以喝冬瓜薏苡汤、玉米胡萝卜汤、海带大豆汤等清爽的汤。
   夏至之后要防中暑,运动最好选择在清晨或傍晚这些气温较凉爽的时间段,散步、慢跑、做广播操为好,注意运动不要过度,避免过于大汗淋漓,因为出汗过多损伤津液,这样不仅伤阴气,还伤阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
   注意调养生息,忌心情烦躁,在夏天难免会出现心情急躁、压抑、烦闷等情况,《黄帝内经》有言:夏季使志无怒。精神内守,病从安来。学会释放自己的坏情绪,对夏季养心更有帮助。

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