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宜宾市第二中医医院康复科发出警告:脚扭了,马上用药酒搓?使不得!
作者:徐晓燕  更新时间:2017-10-25   浏览量:

最近看到宜宾晚报的健康栏,吸引我眼球的一篇健康文章“脚撇了,马上用药酒搓?使不得!”,突然脑海里就想到我们科室的一类病人,他们就是“踝关节急性扭伤/踝关节陈旧性扭伤”。看似一个扭伤,却让这类型病人很痛苦。

文章很好的介绍了错误的处理会带来什么严重的后果和该如何正确的处理,以及日常预防。

脚撇了,马上用药酒搓搓,好像已成为很多人的本能反应。但是,康复学专家警告,千万别。最有效的办法其实很简单,那就是冰敷。当然,最好能学会用RICE原则来处理踝关节扭伤。需要注意的是,踝关节扭伤48小时之后才能热敷。此外,平时多做提踵训练,可以锻炼踝关节周围的肌肉,降低踝关节扭伤的风险。

一、警惕

扭伤后肿胀3-4天仍未减轻要就医

踝关节扭伤,大多是踝关节扭伤,大多是踝关节的韧带受到损伤,尤其是以外侧副韧带居多。扭伤24小时内,通常以关节的肿、痛、响为主要表现。如果踝关节扭伤后,肿胀3~4天了还没有减轻或消除,甚至越来越肿,这就意味着韧带严重损伤甚至骨折,需要去医院就医。

二、提醒

脚扭伤后千万不可用药酒搓揉

更重要的是,我们要学会踝关节扭伤后24小时内的急性期处理。绝对禁止用药酒搓揉,道理很简单,由于韧带组织刚刚损伤,血管破裂还未愈合,这个时候擦药酒加搓揉,血管只会出更多的血,造成肿胀加重的情况,大大拖延康复的进程,甚至造成不可挽回的损伤。所以,脚扭伤急性期是万万不能搓药酒的。

三、急性期处理

使用RICE原则

Rest:静止休息,减少活动;

Ice:24~48小时内使用冰敷疗法,可使用毛巾包裹冰块敷于患处,注意不要将冰块直接敷在皮肤上,每次10~20分钟,2小时一次;

Compression:较严重的踝关节扭伤需要加压包扎;

Elevation:在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头,抬高患肢帮助消肿。

需要注意的是,踝关节扭伤后,必须要过48小时之后才可以热敷。冰敷的作用主要包括血管收缩、降低组织活动、抑制发炎和减轻疼痛,因此,通常用于拉伤、扭伤、抽筋等损伤刚刚发生时;而热敷的作用主要是有利于血管扩张、提升代谢、增加自愈能力、舒缓肌肉酸痛,通常用于肌肉酸痛和生理痛。

四、康复期处理

千万别一直躺在床上

应急处理之后,就是康复期了。

因为如果长期躺着,踝关节里面的组织就会黏在一起,医学上称之为软组织粘连,同时还可能产生肌肉萎缩。因此,虽然好好休息是必要的,但到了一定的时间,是需要活动的。只要肿胀消除或者减轻了,就可以进行适量活动了。当然,万一活动后的第二天肿胀和疼痛加重,就要调整活动的量、强度、时间等。

康复期之后,就是恢复期了。这时,运动训练、理疗、药酒搓揉这些手段都可以用起来。推荐使用超短波治疗,效果比较好,但也要注意强度,以不引起肿胀为度。

踝关节

五、日常预防

走路姿势不对,更容易崴脚

在日常生活,如何预防踝关节扭伤呢?专家建议注意以下三点:

1.避免下蹲

2.矫正走路姿势,避免足内翻和足外翻

3.避免剧烈运动

保护踝关节,最有效的方法是锻炼踝关节周围的肌肉,关节周围的肌肉强大了,对关节的保护作用也会增强,踝关节扭伤的风险也会降低。锻炼的方法是:身体站稳,若站不稳可以扶墙或其他固定点,缓慢提起脚后跟,达到最高点后维持3~5秒,随后缓慢放下,重复以上动作,一组10~15次,一天2~3组。

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